5 Cách giảm đau lưng khi đến tháng hiểu quả tại nhà

Đau lưng khi đến tháng là một vấn đề phổ biến ở phụ nữ, đặc biệt là trong tuổi dậy thì và tuổi trưởng thành. Đây là một triệu chứng gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng tháng của phụ nữ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu các nguyên nhân gây đau lưng khi đến tháng và các cách giảm đau hiệu quả.

Nguyên nhân gây đau lưng khi đến tháng của phụ nữ

Đau lưng khi đến tháng là một vấn đề phổ biến ở phụ nữ và có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng tháng của họ. Nguyên nhân gây đau lưng khi đến tháng có thể bao gồm:

Thay đổi hormone trong cơ thể:

Khi chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ diễn ra, cơ thể sẽ có sự thay đổi lớn về hormone để chuẩn bị cho việc thụ thai. Hormone estrogen và progesterone sẽ tăng lên, đồng thời, hormone prostaglandin cũng sẽ được sản xuất nhiều hơn.

Sự thay đổi lớn về hormone này có thể ảnh hưởng đến quá trình truyền thông của các tín hiệu đến và từ não. Nhiều phụ nữ cảm thấy mệt mỏi và chán nản trong khoảng thời gian này do ảnh hưởng của hormone đến tâm trạng.

Điều này cũng có thể gây ra đau lưng khi đến tháng vì hormone prostaglandin có thể kích thích sự co bóp của cơ tử cung và làm mở rộng các mạch máu, gây ra đau và viêm. Nếu cơ tử cung bị co thắt quá mức, nó có thể ảnh hưởng đến cơ xung quanh và gây ra đau lưng.

Sự phát triển của tuyến vú và tuyến sữa:

Khi đến tháng, tuyến vú và tuyến sữa của phụ nữ sẽ phát triển để chuẩn bị cho việc cho con bú sau này. Sự phát triển này có thể làm tăng kích thước của tuyến vú và gây áp lực lên các cơ và xương trong khu vực lưng. Ngoài ra, sự phát triển của tuyến sữa cũng có thể gây đau lưng và sưng trong thời gian kinh nguyệt.

Nếu tuyến vú và tuyến sữa phát triển quá mức, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác như đau nhức vùng ngực, khó thở và khó chịu. Tuy nhiên, hầu hết các trường hợp phát triển tuyến vú và tuyến sữa khi đến tháng đều là bình thường và không gây ra vấn đề nghiêm trọng.

Để giảm thiểu sự khó chịu và đau lưng liên quan đến sự phát triển của tuyến vú và tuyến sữa, phụ nữ có thể sử dụng áo lót thoải mái và chọn kích cỡ phù hợp để giảm áp lực lên khu vực lưng. Ngoài ra, việc sử dụng tấm lót ngực cũng có thể giúp giảm sự khó chịu và đau lưng. Nếu vấn đề trở nên nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để tìm hiểu thêm về các giải pháp điều trị.

Sự co thắt của cơ tử cung:

Trong giai đoạn kinh nguyệt, cơ tử cung của phụ nữ có xu hướng co thắt để giúp loại bỏ lớp niêm mạc tử cung và chuẩn bị cho quá trình kinh nguyệt tiếp theo. Sự co thắt này có thể lan ra các cơ xung quanh và dẫn đến cảm giác đau lưng. Tuy nhiên, đau lưng do sự co thắt này thường không quá nghiêm trọng và sẽ giảm dần sau khi kinh nguyệt kết thúc. Nếu đau lưng quá mức hoặc kéo dài trong nhiều ngày, bạn nên tìm kiếm sự khám và tư vấn của bác sĩ để kiểm tra các vấn đề liên quan đến sức khỏe của bạn.

Sự mở rộng của cổ tử cung:

Khi đến tháng, sự mở rộng của cổ tử cung để cho phép máu và dịch âm đạo chảy ra ngoài cơ thể. Việc mở rộng này cũng góp phần gây ra đau lưng ở một số phụ nữ. Do cổ tử cung và lưng liên kết chặt chẽ với nhau, nên khi cổ tử cung mở rộng thì cũng gây ra sự đau đớn và căng thẳng ở vùng lưng. Tuy nhiên, đây chỉ là một trong nhiều nguyên nhân gây ra đau lưng khi đến tháng.

Sự mất cân bằng trong cơ thể:

Sự mất cân bằng trong cơ thể là một nguyên nhân khác gây ra đau lưng khi đến tháng. Trong thời kỳ này, cơ thể của phụ nữ thường có sự thay đổi về hormone, đặc biệt là estrogen và progesterone, làm cho cơ thể mất cân bằng và ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh.

Khi cơ thể mất cân bằng, áp lực sẽ không được phân bố đều lên các cơ và xương, gây ra đau lưng. Hơn nữa, sự mất cân bằng cũng có thể dẫn đến việc giảm sức mạnh và khả năng điều khiển của cơ bắp, gây ra sự khó khăn khi di chuyển và làm việc.

Để giảm thiểu sự mất cân bằng trong cơ thể, phụ nữ cần chú ý đến việc duy trì một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, đồng thời tập thể dục và yoga để giữ cho cơ thể được giãn nở và linh hoạt hơn.

Các cách giảm đau lưng khi đến tháng ở phụ nữ:

Để giảm đau lưng khi đến tháng ở phụ nữ, có nhiều cách đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện như sau:

Điều chỉnh chế độ tập luyện:

Việc điều chỉnh chế độ tập luyện có thể giúp giảm đau lưng khi đến tháng ở phụ nữ. Tuy nhiên, chú ý đến mức độ và tần suất tập luyện để tránh làm cho tình trạng đau lưng trở nên nặng hơn.

Thay vì các bài tập nặng, tốt hơn hết là nên tập các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc Pilates để giảm thiểu áp lực lên cơ và xương. Ngoài ra, việc thực hiện các bài tập giãn cơ sẽ giúp giảm cảm giác đau và tăng độ dẻo dai của cơ thể.

Nên lưu ý rằng, nếu bạn đã có tình trạng đau lưng nặng trước khi đến tháng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia tập luyện để tìm ra các bài tập phù hợp và tránh tập quá mức gây hại đến sức khỏe.

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng:

Để giảm đau lưng khi đến tháng, một trong những cách đơn giản và hiệu quả là điều chỉnh chế độ ăn uống. Các chất dinh dưỡng trong thực phẩm có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng PMS, giảm đau và hỗ trợ cơ thể đối phó với những biến đổi trong chu kỳ kinh nguyệt.

Một số thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể giúp giảm đau lưng khi đến tháng bao gồm:

• Thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai, rau cải xanh, hạt chia, hạt óc chó, cá hồi, đậu hà lan.
• Thực phẩm giàu magie như hạt bí đỏ, hạt hướng dương, đậu tương, cải bó xôi, táo, chuối, dâu tây, socola đen.
• Thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, quả tươi, hạt, quả bơ, đậu, gạo lứt, lúa mì nguyên cám.
• Thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá mackerel, hạt lanh, hạt chia, dầu dừa.
• Thực phẩm giàu vitamin B6 như bánh mì lúa mì, cá ngừ, khoai tây, chuối, đậu tương, cà chua, rau cải xanh.

Ngoài ra, cần tránh thực phẩm giàu đường, muối và chất béo, cũng như các loại đồ uống có chứa caffeine và cồn để giảm thiểu các triệu chứng PMS.

Sử dụng thuốc giảm đau:

Việc sử dụng thuốc giảm đau là một trong những cách hiệu quả để giảm đau lưng khi đến tháng ở phụ nữ. Các loại thuốc giảm đau thường được sử dụng bao gồm:

1. Thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs): Chúng có tác dụng giảm đau, giảm viêm và hạ sốt. Các loại thuốc này bao gồm ibuprofen, naproxen, diclofenac và aspirin.
2. Thuốc giảm đau chứa acetaminophen: Chúng có tác dụng giảm đau và hạ sốt, nhưng không có tác dụng giảm viêm. Ví dụ như paracetamol.
3. Thuốc giảm đau opioid: Chúng có tác dụng giảm đau mạnh hơn các loại thuốc giảm đau khác, nhưng cũng có tác dụng phụ và tiềm ẩn nguy cơ gây nghiện. Do đó, nên sử dụng các loại thuốc này theo chỉ định của bác sĩ.

Nên nhớ, trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, bạn nên tư vấn với bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

 

Chườm nóng:

Chườm nóng là một trong những cách giảm đau lưng khi đến tháng khá hiệu quả và đơn giản. Nhiệt độ nóng từ chậu tắm hoặc túi chườm nóng có thể giúp giãn cơ và giảm đau.

Bạn có thể chườm nóng bằng cách đổ nước nóng vào chậu tắm hoặc dùng túi chườm nóng để áp lên vùng lưng. Nếu bạn muốn tăng thêm hiệu quả, bạn có thể thêm muối tắm hoặc tinh dầu vào nước để giúp giảm sự căng thẳng và đau nhức.

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng việc chườm nóng quá nhiều có thể làm tăng lượng máu đến khu vực đau, gây sưng và kích thích các cơ thể cảm giác đau. Vì vậy, bạn nên giới hạn thời gian chườm nóng và không nên sử dụng nước quá nóng để tránh gây hại cho sức khỏe.

Massage vùng lưng:

Massage vùng lưng là một trong những phương pháp giảm đau lưng hiệu quả khi đến tháng. Massage giúp tăng lưu thông máu, giảm sự co thắt của cơ và cải thiện tình trạng đau nhức.

Cách thực hiện massage vùng lưng như sau:

1. Chuẩn bị một chỗ yên tĩnh, thoải mái để bạn có thể nghỉ ngơi một cách thoải mái.
2. Sử dụng tay hoặc bàn chải massage để xoa bóp và massage từ trên xuống dọc theo vùng lưng của bạn.
3. Tập trung vào các vùng có cảm giác đau nhức nhất, sử dụng áp lực vừa phải để xoa bóp và massage.
4. Massage khoảng 10-15 phút mỗi lần và lặp lại quá trình này 2-3 lần mỗi ngày để giảm đau lưng hiệu quả.

Nếu bạn không tự massage được hoặc cần đội ngũ chuyên gia có kinh nghiệm để giúp bạn, hãy đến một trung tâm spa chuyên nghiệp để được hỗ trợ.

Thực hiện các bài tập giãn cơ:

Các bài tập giãn cơ lưng có thể giúp giảm đau lưng khi đến tháng ở phụ nữ. Dưới đây là một số bài tập giãn cơ lưng đơn giản và hiệu quả:

1. Nằm ngửa và giơ hai tay và hai chân lên trên, giữ trong khoảng 10 giây rồi thả xuống. Lặp lại động tác này 5-10 lần.
2. Ngồi thẳng và duỗi chân ra phía trước, sau đó nhấc chân phải lên và bẻ đầu gối, đặt bàn chân lên đùi chân trái. Dùng tay trái giữ chân phải và quay trở lại. Giữ trong 10 giây rồi thả. Lặp lại với chân kia.
3. Nằm ngửa và bẻ gối, đặt bàn chân lên mặt sàn. Kéo gối đến ngực và giữ trong 15 giây. Thả chân xuống và lặp lại với chân kia.
4. Nằm ngửa và đặt hai bàn chân lên bục hoặc ghế cao. Giữ trong 10 giây và thả xuống. Lặp lại động tác này 5-10 lần.
5. Nằm sấp và đặt hai tay bên ngực. Nhấc lên đầu và ngực, giữ trong 10 giây rồi thả xuống. Lặp lại động tác này 5-10 lần.

Chú ý rằng trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, bạn nên tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia tập thể dục để đảm bảo rằng bạn không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào cần quan tâm.

Có nên sử dụng ghế massage toàn thân để giảm đau lưng khi đến tháng không?

Ghế massage toàn thân có thể giúp giảm đau cơ thể và cảm giác căng thẳng, bạn có thể sử dụng ghế massage để giảm đau lưng khi đến tháng tuy nhiên việc sử dụng ghế massage bạn cần tìm hiểu kỹ và tham khảo các ý kiến các chuyên gia sức khỏe..

Ghế massage toàn thân có thể là một lựa chọn tốt cho những người muốn thư giãn và giảm đau cơ thể tổng quát. Tuy nhiên, khi sử dụng ghế massage để giảm đau lưng trong giai đoạn kinh nguyệt, cần lưu ý rằng việc sử dụng ghế massage tránh tác động đến cổ tử cung và tuyến vú. Nếu không sử dụng đúng cách, ghế massage có thể gây ra tổn thương hoặc tổn hại cho các bộ phận này.

Vì vậy, khi muốn sử dụng ghế massage để giảm đau lưng khi đến tháng, bạn nên tìm hiểu kỹ về cách sử dụng và hạn chế thời gian sử dụng. Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng các phương pháp khác như tập luyện, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và sử dụng thuốc giảm đau khi cần thiết để giảm đau lưng hiệu quả và an toàn.

Địa chỉ bán ghế massage OKINAWA OS 136 uy tín nhất.

Bạn đang quan tâm đến dòng ghế massage OKINAWA OS 136 và muốn tìm một địa chỉ phân phối ghế massage uy tín để đặt niềm tin mua hàng. Hiện nay đang có rất nhiều đơn vị bán ghế massage OKINAWA OS 136 nhưng không được đảm bảo giống nhau về cả chất lượng và dịch vụ chăm sóc. Vậy nên bạn cần một địa chỉ uy tín để lựa chọn mua ghế.

Yếu ghế massage tự hào là nhà phân phối ghế massage uy tín ở Việt Nam với giá thành cực kỳ cạnh tranh. Yêu ghế massage là tổng kho các dòng ghế Okinawa, Fujikima, Nyoko, ITSU….Các sản phẩm đến tay khách hàng đều là hàng mới 100% đảm bảo chính hàng có đầy đủ giấy từ nguồn gốc xuất xứ và hải quan đầy đủ. Vậy nên bạn có thể yên tâm về chất lượng và chế đô bảo hành chính hãng. Ngoài ra bạn còn được hưởng nhiều ưu đãi cùng quà tặng, khách hàng còn được hưởng dịch vụ vận chuyển và lắp đặt tại nhà trên toàn quốc.

Nhanh tay liên hệ tư vấn và mua hàng: 0941 399 999 – Số 316 – Lê Trọng Tấn – Thanh Xuân – Hà Nội

  Xem nhiều sản phẩm hơn: GHẾ MASSAGE